АЭРОБИКА ДЛЯ ЛИЦА

 red_furious1Лицо – наша визитная карточка, наш природный паспорт. Первое впечатление о человеке складывается у нас тогда, когда мы всматриваемся в черты его лица. К сожалению, своего лица без зеркала мы не видим и поэтому очень плохо его знаем: ведь в зеркале мы видим не «себя в жизни», а «себя в зеркале». Мы не умеем правильно пользоваться мышцами лица и порой даже не догадываемся о том, что они существуют.

Многие из нас ходят в спортзал или занимаются гимнастикой дома, но не все знают о том, что мышцы лица нуждаются в такой же постоянной тренировке, как мышцы спины или пресса, ведь от их состояния во многом зависят наши самочувствие и внешний вид.

Когда увядают мышцы, уменьшается их объем, и на лице появляются складки, а от постоянного чрезмерного напряжения мышц появляются морщинки на лбу, переносице, в уголках глаз, портится зрение, возникают головные боли и многие другие проблемы.

 МУСКУЛЫ МЫСЛИ

Мимические мышцы представляют собой тонкие мышечные пучки, расположенные вокруг ротового и носового отверстий, глазниц и наружных слуховых проходов. В отличие от скелетных мышц, которые обоими своими концами крепятся к костям, мимические мышцы бывают двух видов. Одни, начинаясь на костях (черепа), другими своими концами вплетаются в толщу кожи, разветвляясь в ней. Другие целиком находятся в мягких тканях лица. При сокращении они приводят кожу в движение, образуют на ней ямочки, складки, морщинки, тем более заметные и резкие, чем сильнее сокращены мышцы.

Так формируется мимика – сложные выразительные движения лица. Говорят: «Глаза – зеркало души». На самом деле это не так. Глаз – это оптический прибор, не выражающий ничего. А необыкновенную выразительность глазам и всему лицу придают мимические мышцы.

Мимика разделяется на крупную – макромимику (ее легко описать словами: нахмурился, улыбнулся) и микромимику (соотношение тонусов разных мышц, неуловимые движения, которые невозможно описать словами и которые на портрете способен запечатлеть только очень талантливый художник). Макромимикой своего лица можно управлять сознательно, но если ты не профессиональный актер, все равно обычно не знаешь, что у тебя получится, потому что очень трудно управлять тонусной микромимикой. Трудно, но возможно с помощью гимнастики — сделать свое лицо хорошо управляемым, воздействовать на микромимический тонус. Мышцы лица должны нам подчиняться.

Их работа тесно связана с умственно-эмоциональной деятельностью человека, с его памятью – на это впервые обратил внимание И. М. Сеченов. Мозг и мышцы лица связаны одной системой сосудов, проходящих от мышц лица через отверстия в черепе вглубь мозга. Мозг не имеет мышечных волокон, и кровообращение в нем осуществляется за счет давления, создаваемого работой сердца. Но в критических ситуациях ему помогают мышцы лица: их работа способствует орошению кровью различных участков мозга.

Силясь что-то вспомнить или решить трудную задачу, мы недаром усиленно морщим лоб, нос, чешем затылок, удивляясь, поднимаем брови, широко раскрываем глаза. Если не удается уснуть, достаточно бывает просто расслабить мышцы лица. Ведь они очень часто страдают от избыточного напряжения, которого мы чаще всего даже не замечаем, потому что привыкли к нему.

Особенно важно учиться расслаблять глаза, — их патологическое напряжение очень сказывается на умственной работе. Часто (при заикании, тиках) появляются зажимы в тонких, нежных мышцах век – результат наших страхов, переживаний.

Научиться расслаблять мышцы лица нам помогут упражнения.

 ВАШЕ ЛИЦО В ВАШИХ РУКАХ

Избавить мышцы лица от чрезмерного напряжения и зажимов, владеть ими в совершенстве необходимо прежде всего для хорошего самочувствия и ясности мысли, а обаяние, красота окажутся их неизбежными последствиями.

И никакие чудодейственные средства не помогут Вам быть красивыми, если не сочетать их с постоянной и кропотливой работой над собой!

Выполняя упражнения, можно добиться потрясающих результатов, ведь упражнения поддерживают мышцы лица в тонусе, способствуют активизации кровообращения, нормализуют работу сальных и потовых желез, убирают излишки подкожного жира. Во время выполнения упражнений в нижних слоях кожи вырабатываются эластин и коллаген — белки, необходимые для поддержания эластичности и упругости кожи. Фактически, это метод естественной подтяжки кожи, заменяющий многие косметические процедуры – метод эффективный, абсолютно бесплатный, не имеющий никаких противопоказаний и негативных последствий!

Выполнять упражнения нужно ежедневно, предварительно очистив лицо и нанеся на него питательный крем. Каждое упражнение повторяйте не менее 20 раз, если количество повторений не оговорено специально.

Результаты Вы увидите уже через несколько недель, и они превзойдут все Ваши ожидания!

1. Упражнение против дряблости нижних век. Закройте глаза и посмотрите наверх, не открывая их. Почувствуйте, как сильно напрягаются при этом мышцы век. Кто-то в шутку назвал это упражнение «жим двумя глазами в положении сидя»!

2. По 3 пальца обеих рук необходимо положить на опущенные верхние веки так, чтобы указательные пальцы удерживали наружные углы глаз, безымянные — внутренние углы глаз, а средние — середину бровей. Не отрывая пальцев, постарайтесь прищурить закрытые глаза. Пальцы должны этому препятствовать.

3. Наберите немного воздуха, сомкните губы и получившийся комок воздуха двигайте сначала под правую щеку, затем под левую; под верхнюю губу, затем под нижнюю. Перекачивайте, вращайте комок воздуха, как мяч, внутри закрытого рта, массируя щеки и губы изнутри, пока не устанете. Это упражнение прекрасно оживляет мышцы шеи, рта, уменьшает носо-губные складки.

4. Произнесите по очереди звуки «и» — «у» — «о», стараясь как можно сильнее растягивать и вытягивать при этом губы.

5. Откиньте голову назад, расслабьте нижнюю челюсть и приоткройте рот. Медленно, с силой поднимите нижнюю челюсть вверх и тяните ее как можно ближе к носу. Повторяют это движение до тех пор, пока не появится боль в мышцах подбородка. Количество движений постепенно увеличивают, чтобы потом выполнять упражнение в течение 5-6 минут. При помощи этого и следующего упражнений хорошо убирается второй подбородок.

6. Кончиком языка постарайтесь дотянутся до основания нёба, чем дальше — тем лучше.

7. Положите пальцы обеих рук на лоб так, чтобы ногти средних пальцев соприкасались, а безымянные пальцы лежали на бровях. Надавите пальцами на лоб, и, преодолевая их сопротивление, поднимите брови. Без пальцев на лбу образовались бы складки. Упражнение избавляет от горизонтальных морщин на лбу.

8. От вертикальных морщин на лбу. Пальцами рук надавите на лоб и брови и раздвигайте ладони в стороны. Попытайтесь морщить лоб, преодолевая давление пальцев.

9. Веселое упражнение сразу для всех мышц лица. Вспомните детство: встаньте перед зеркалом и как следует погримасничайте до тех пор, пока мышцы лица не устанут. Наморщите лоб, поднимите брови, нахмурьте их, погримасничайте ртом. Учитесь подмигивать обоими глазами, шевелить ушами, прижимать уши к затылку. Такое забавное творчество разбудит никогда не работавшие мышцы.

И наконец, упражнения на расслабление лица, которыми можно заканчивать гимнастику, делать их в промежутках между упражнениями, а также выполнять несколько раз в течение дня, чем чаще, тем лучше.

10. «Расслабление через напряжение». Закройте глаза, сделайте вдох и как можно сильнее напрягите все мышцы лица: нахмурьте брови, зажмурьте глаза и сведите их к переносице, наморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны. Задержите дыхание и, мысленно досчитав до десяти, резко сбросьте напряжение и сделайте выдох. Не открывая глаз, представьте, что лицо расползается, растекается, как тесто, а кожа лица растягивается. Почувствуйте, как исчезают мышечные зажимы, уходят отрицательные эмоции и постарайтесь сохранить эти ощущения как можно дольше.

11. «Крылья бабочки». Поморгайте глазами часто и без усилий, нежно хлопая себя ресницами по щекам и представляя, что это крылья бабочки. 6 – 8 легких морганий, затем веки опустить и расслабить на несколько секунд, снова 6 – 8 морганий – и снова расслабить веки.

Ну, а самый легкий способ расслабить лицо – это улыбка.

Один восточный мудрец, заметив, что лица европейцев покрываются морщинами раньше времени, сказал: «Эти люди размышляют не умом, а мышцами своего лица».

На Востоке люди при любых обстоятельствах сохраняют на лице легкую улыбку – она требует минимального напряжения мышц лица. Примерьте ее на себя, и у Вас сразу изменится настроение, снимутся многие зажимы.

Если пожить некоторое время с опущенными уголками рта, то вскоре жизнь покажется отвратительной. А если пожить с улыбкой, расслабится не только Ваше лицо, но и душа; уйдут не только грустные мысли, но и морщинки!

 

(Опубликовано в журнале «Сельская новь», 2007, №8).

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


два × = 10

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>