Пищевое я

МАРАФОН, ДЕНЬ ВТОРОЙ

 Составляем ПРОГРАММУ МАРАФОНА СТРОЙНОСТИ 

Вот пример такой программы, которую я считаю наиболее оптимальной. Я приглашаю Вас взять из этого примера то, что сочтёте необходимым для себя, и дополнить своими пунктами. Если в чём-то есть сомнения, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

 ПРОГРАММА МАРАФОНА:

1. Ежедневная утренняя и вечерняя медитация-визуализация (5-15 минут), во время которой Вы представляете себя в новом теле своей мечты. 

Если Вы уже ответили на первый вопрос вчерашнего задания «Формируем видение своего идеального тела», то Ваша медитация готова, осталась практика. Как выполнять? – Садитесь в удобную позу и в течение 5-15 минут представляете в своём воображении себя в новом теле, как можно более детально, подробно.

Это огромная составляющая изменения себя, так как нам необходимо перепрограммировать своё подсознание таким образом, чтобы оно смогло выполнить команду, которую сегодня даст Вашему телу Ваше сознание. Если прописанное намерение и цели останутся только на уровне сознания, изменений не будет.

2. Здоровое питание. Сегодня мы только начнём разговор о питании, и ещё не раз будем возвращаться к этой теме. Основные принципы правильного питания описаны здесь:

http://piliugina.ru/pyat-osnovnyx-principov-osoznannogo-pitaniya/#more-3386

http://piliugina.ru/psixologiya-dlya-strojnosti/#more-3932

http://piliugina.ru/k-strojnosti-shag-za-shagom-opisanie-metoda/

Суточная норма калорий: как рассчитать?

http://piliugina.ru/sutochnaya-norma-kalorij/#more-2516

Я предлагаю на время нашего Марафона выбрать один из 4 вариантов питания – любой из следующих:

1. Вегетарианское (не употреблять мясо и рыбу);

 2. Веганское питание (не употреблять мясо, рыбу, яйца, молочное);

3. Просто исключаем «ЯДЫ»: консервы, мясные полуфабрикаты (пельмени и т.д.), колбасы, белый сахар, сладкую выпечку, майонезы-кетчупы (если Вы их ещё употребляете), сладкие газировки и соки из пакетов и прочее

4. Главное в меню — овощи и полезный белок в пищу (бобовые, яйца, рыба), поменьше  злаков и фруктов.

Если Ваша задача — очистить тело и похудеть, тогда лучше выбрать 1, 2, или 3 вариант. Если задача укрепить тело и мышцы, то вариант 4.

 И если коротко, то выбрав 1 из этих 4 вариантов питания, достаточно соблюдать 2 важных правила :

1. есть только тогда, когда голоден;

 2. не переедать - 

для того, чтобы лишний вес начал исчезать с Вашего прекрасного тела!

см. коротенькое видео на эту тему —

«Два закона прав.питания»: https://youtu.be/pZet4U2txRc

3. Разгрузочный день – 1 раз в неделю. Варианты разгрузочных дней (выберите любой!):

       1. только жидкая пища (овощные супы, соки, коктейли);
       2. Голодание; 
       3. сыроедение (этот вариант лучше практиковать летом);
    4. монодиета (только кефир, только яблоки, только гречка или любой другой полезный продукт).

4. Утренняя зарядка 15 минут ежедневно.

5. Наслаждение для тела (любое, какое Вам нравится: тёплая ароматная ванна, массаж или самомассаж, пилинги, маски для тела и лица…) – ежедневно хотя бы что-то одно.

Мы перестраиваем, меняем своё тело, а это означает в чём-то ограничивать и в чём-то повышать уровень требовательности (физ. нагрузку, например), необходимо проявить к нему заботу и любовь.

6. Пить побольше воды температуры тела или теплее, но нормы питья воды не существует, это индивидуально. Пить в основном до еды, а после еды пить не раньше, чем через час, лучше через 2. 

7. Физическая нагрузка (3-7 раз в неделю, в зависимости от Ваших целей, желаний и возможностей), оптимально, если она будет включать:

  • Кардио-,
  • Силовые упражнения,
  • Растяжку.

Обо всём этом мы ещё будем говорить, и очень подробно, времени для этого будет достаточно! И Вы можете дополнить эту Программу своими пунктами: тем, что ещё считаете необходимым для себя, что поможет Вам достигнуть поставленной цели: это могут быть закаливающие процедуры (обливания, контрастный душ), или релаксационные практики, например, аутогенная тренировка…. — т.е. всё, что Вы сочтёте необходимым.

 ДЕКЛАРАЦИЯ

Закончив составление Программы Марафона, напишите Декларацию: обещание самому себе (пара предложений!) – ежедневно выполнять свою Программу и отчитываться о результатах в конце каждого дня. Замотивируйте себя: назначьте штрафы за невыполнение.

Прописанные цели, Программу  и Декларацию запишите в Дневнике.

Итого — задания Второго дня:

1. Составить для себя свою Программу Марафона стройности;

2. Написать Декларацию;

3. Прописанные цели, Программу  и Декларацию записать в Дневник;

4. Ведение Пищевого Дневника в течение дня;

5. Чек-лист в течение для + Отчёт о результатах дня вечером в коментариях к этому посту;

6. Все возникающие вопросы задавайте по ходу дела в комментариях, а также пишите там всё, чем хочется с нами всеми поделиться!

 УСПЕШНОГО ВАМ ВСЕМ ДНЯ!!! 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


5 × пять =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>