Пищевое поведение — копия

 МАРАФОН СТРОЙНОСТИ, ДЕНЬ ЧЕТВЁРТЫЙ 

Нужен ли фитнес для похудения!  Конечно, нет! Похудеть можно и без него! Перестанете переедать – и похудеете. Но всё же я Вам очень советую не только включить тренировки в свою Программу на время нашего Марафона, но и сделать их своей доброй привычкой. Привычкой к движению, привычкой к фитнесу. Ведь именно к этому мы стремимся на нашей Программе. И вот почему….

Нужен ли фитнес для похудения? https://youtu.be/sQSWsM0KR0s

Надеюсь, Вы согласны: фитнесом заниматься необходимо, причём не только для похудения, но и для того, чтобы в целом быть здоровым человеком и находиться постоянно в прекрасном настроении.

Если в фитнесе Вы новичок, то Вам будет очень полезен наш бесплатный Мини-курс «Как сделать фитнес привычкой», подписаться на который Вы можете на моём сайте на моём сайте:

http://piliugina.ru/

Этот Мини-курс состоит из 7 занятий и поможет Вам правильно начать тренироваться. Из него Вы узнаете, как формируются привычки, сколько времени на это требуется, какие бывают тренировки, какие тренировки нужны для «сжигания» жира (и вообще, что такое – «сжигание» жира?), как быть с близкими, которые не понимают и не поддерживают нас в нашем стремлении расти и развиваться и многое другое…

Если в фитнесе Вы не новичок, то напишите в комментариях, чем конкретно занимаетесь, как долго, где (дома или в спортзале) и каких успехов уже добились. Всем это будет очень интересно. 

*       *       *

Осваиваем одну замечательную практику. Возможно, Вы слышали об этом приёме в моих предыдущих программах. Он потрясающий и очень эффективный, и если применять его осознанно в течение 30 дней, можно встроить в свою жизнь прекрасную привычку, которая будет мотивировать и вдохновлять Вас в любых Ваших начинаниях, что бы Вы ни решили совершить в жизни. Вы уже определились со своей программой для Марафона и начали её внедрять, и этот приём Вам здорово в этом поможет! 

В течение дня, когда Вы принимаете решения, например: 

  • встать и потанцевать/порастягиваться/сделать гимнастику — или полежать ещё 15 минут?
  • съесть полезный завтрак — или то, что попадётся «под руку»?
  • выделить себе 5-10 мин. на визуализацию — или «да Бог с ним, сегодня обойдусь, ничего страшного, если один денёчек пропущу»… 

Так вот, когда Вы принимаете решение, ставьте себе либо +1, либо -1. 

Сделали то, что запланировали по программе, — поставили +1. Пропустили, забыли/замотались, -1. Идеально, если Вы будете это записывать, потому что в конце дня очень интересно будет подвести итог и посчитать полученную сумму. Каждый Ваш «плюсик» — это Ваша пусть маленькая, но победа! 

Сегодня 4-й день Марафона, и самое время воооружиться против эмоциональных спадов, которые неизбежно возникнут. 

Мы ещё поговорим о том, почему наш организм нередко сильно сопротивляется хорошим переменам, которые мы начинаем. Ваше тело будет испытывать Вашу силу воли, и эти испытания Вам необходимо выиграть. Чем чаще Вы будете ставить себе «плюсики», тем больше у Вас будет вдохновения и энергии продолжать, а также уверенности в том, что Вы сможете сделать то, что задумали! 

Именно в тот момент, когда Вы принимаете решение не поддаваться слабости, Вы выходите из круга поражения и программируете свой  день согласно своему сценарию.

Вы решаете начать день с самого важного, и после такого решения и первых нескольких «плюсиков» всё складывается обычно  наилучшим образом и Вы проживаете очередной свой прекрасный день!  

Ну как, попробуете мою практику «+1/ -1»? 

ЗАДАНИЕ ЧЕТВЁРТОГО ДНЯ: 

1. Продолжается (а может быть, уже окончена?!) работа по составлению индивидуального меню на длительный срок; 

2. Практика «+1/ -1»: сколько +1 у Вас было, сколько -1, и какая сумма получилась в итоге? Если методика понравилась, внесите её в свою Программу и в чек-лист; 

3. Фитнес: если Вы не новичок в фитнесе, напишите в комментариях, чем и где занимаетесь, каких успехов уже достигли? если новичок — напишите о результатах освоения нашего Мини-курса «Как сделать фитнес привычкой».

3. Пищевой дневник; 

4. Чек-лист заполняем в течение дня + Отчёт о результатах Четвёртого дня и о выполнении своей Программы — вечером в комментариях;

5. Все возникшие вопросы задавайте, пожалуйста, в комментариях. 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники