МАРАФОН, ДЕНЬ 11
Добро пожаловать в 11 день нашего МАРАФОНА!
Сегодняшний день снова посвятим теме фитнеса! Надеюсь, следующий список ресурсов поможет Вам в закреплении привычки к движению! Но главное, Вы получите прилив вдохновения и мотивации для взятия новой высоты в этом прекрасном проекте.
Круговая тренировка:
http://islimming.ru/5879/workouts-for-women-at-home/
Упражнения для пресса:
Упражнения для ягодиц:
http://mamapedia.com.ua/health/beauty/effiektivnye-uprazhnenia-dlia-ukreplenia-iagodits-doma.html
http://for-your-beauty.ru/sport/197-uprazhneniya-dlya-yagodic
Упражнения для груди:
http://www.fortunaa.okis.ru/grudi.html
И вот еще несколько ресурсов:
http://lifehacker.ru/2013/04/08/7-luchshikh-sportivnykh-kanalov-youtube-dlya-zanyatijj-doma/
Это классика: https://www.youtube.com/watch?v=JLjhHYnVUdI
КАК БОЛЬШЕ ДВИГАТЬСЯ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ:
1. Ходить как можно больше, по возможности сократить использование транспорта.
2. Если Вы много сидите в течение дня, то подумайте, какую часть своей работы Вы можете делать стоя? Например, проводить совещания…
3. Когда Вы садитесь на стул, попробуйте 10 раз встать/сесть, прежде чем сесть или встать окончательно — это супер- разминка и прокачка нижней части тела, особенно внутренних мышц ног и ягодиц!
4. Танцуйте, когда готовите кушать. Или любое другое движение, которое придёт в голову.
5. По возможности не пользуйтесь лифтом.
6. Как только проснулись, сделайте растяжку и пару упражнений прямо в постели.
7. Когда ложитесь спать, потянитесь в кровати.
8. Если Вы проводите много времени на телефоне, постарайтесь в это время стоять или ходить. Если разговор не требует большого эмоционального включения, можно параллельно делать какие-то другие дела.
9. Прекрасная привычка: если смотрите телевизор и фильм прерывается на рекламу, то во время рекламы поприседайте, поотжимайтесь или попрыгайте на месте или вот так:
https://www.youtube.com/watch?v=c4DAnQ6DtF8
Сначала такие всплески движения будут странными для тела, но потом оно войдёт во вкус — когда кровь приливает к мозгу таким естественным образом, он в ответ вырабатывает эндорфины, гормоны радости. Главное — преодолеть привычную лень и сползти с дивана!
Задание 11 дня:
1. Составить СВОЙ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ комплекс ЛЮБИМЫХ упражнений — для всех групп мышц. И внести этот комплекс в Программу и чек-лист. Если Вы совсем новичок – начните с трёх самых простых упражнений: отжимания, приседания, скручивания:
http://piliugina.ru/tri-uprazhneniya-dlya-vsex/
2. Пищевой Дневник;
3. Чек-лист в течение дня + Отчёт о результатах дня — вечером в комментариях;
4. Вопросы, выводы за неделю и всё, чем хочется поделиться — также в комментариях вечером!
Успехов всем и вдохновения!
И ДО ЗАВТРА!!!