ППия

МАРАФОН СТРОЙНОСТИ: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ЗАДАНИЯ

1. Купить папку с прозрачными файлами, куда Вы будете вставлять листы с выполненными упражнениями;

Рисунок1

2. Купить общую тетрадь для ведения Дневника. В Дневнике Вы будете записывать всё, что съели в течение дня, а также все свои размышления и выводы;

Рисунок2

3. В Дневнике начертить табличку:

ППкопия

4. Сделать фото + вес + замеры. Впереди у нас длинный путь! Давайте зафиксируем точку нашего старта и сами для себя отметим, где мы находимся сейчас. Путь может быть сложным, и важно видеть свой прогресс: тогда появляются силы идти дальше!

  • Сделать две фотографии – сфотографировать себя в купальнике анфас и в профиль;
  • Взвеситься (с утра натощак) и при этом сделать третью фотографию: цифры на весах; прекрасно, если Ваши весы оснащены анализатором жировой ткани – тогда Вы будете видеть, что именно Вы теряете: жир или мышцы (мышечная ткань драгоценна!);
  • Сделать замеры. Измеряем с утра натощак объёмы талии, груди, бёдер.

Все полученные данные вносим в таблицу.  

ВАЖНО: Замеры любых показателей с их последующей оценкой очень важны в любом деле: они увеличивают эффективность процесса сразу на 20%, так уж мы устроены!

Замеры будем делать 1 раз в 2 недели (чтобы увидеть разницу!); взвешиваемся 1 раз в неделю. В остальное время к весам не подходим! Иначе Ваша жизнь будет крутиться вокруг них!

5. Скачать и распечатать Чек-лист:   https://yadi.sk/i/mcNv19f-mMeTk

МОЖЕТ ОКАЗАТЬСЯ ПОЛЕЗНЫМ ДЛЯ ВАС:

Как рассчитать идеальный вес:

http://piliugina.ru/kak-rasschitat-svoj-idealnyj-ves/#more-1492

Таблицы рассчета идеального веса:

 http://piliugina.ru/tablicy-dlya-raschyota-idealnogo-vesa/#more-1503

Как измерить процент жира в организме?

http://piliugina.ru/kak-izmerit-procent-zhira-v-organizme/ 

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники