КАК ФОРМИРУЮТСЯ ПРИВЫЧКИ

«Посеешь поступок – пожнёшь привычку;
Посеешь привычку – пожнёшь характер;
Посеешь характер – пожнёшь судьбу!»
(Древняя индийская пословица).

Рисунок3Мы сотканы из привычек: многие вещи делаем автоматически, не задумываясь. И этот автоматизм поведения нам очень помогает в повседневной жизни: позволяет не сильно напрягаться там, где можно обойтись без этого. Но привычки бывают не только хорошие, но и плохие.

   * Хорошие сформировать труднее, но они облегчают нам жизнь.

   * Плохие легко формируются, но жить — мешают.

Привычка является результатом многократного повторения, и сформировать  можно любую. Очень часто в литературе можно прочесть, что привычка формируется 21 день. На самом деле, для формирования разных привычек у разных людей требуются разные сроки – всё очень индивидуально.Рисунок4

На графике видно, что, например, стакан воды на завтрак (синяя линия) становится привычкой примерно за 20 дней. Для того, чтобы вошли в привычку  50 приседаний по утрам, требуется уже более 80 дней (фиолетовая линия). В  среднем же привычка формируется 66 дней (красная линия).

Для того, чтобы привычка сформировалась, необходимы три условия:

  • многократность повторения: Вы делаете что-то изо дня в день, и это рано или поздно становится Вашей привычкой.
  • положительное подкрепление: Вы делаете что-то и всякий раз себя за это вознаграждаете. Систему вознаграждений надо продумать: составить список вещей, которые доставляют Вам удовольствие и могут, следовательно, служить подкреплениями для Вас.
  • параллельное подкрепление – это позитивное эмоциональное отношение к тому, что Вы делаете. Отношение негативное – наоборот, препятствует образованию привычки. Поэтому весь свой негатив, недовольство — необходимо вовремя замечать и убирать: ведь наше отнощение – это то, что мы в любой момент можем изменить.

Общий принцип такой: для того, чтобы закрепиться, привычка должна «подпитываться» положительными эмоциями. Для этого и нужны подкрепления: процесс формирования привычки должен быть конфортным, он невозможен в условиях борьбы с собой, запретов и ограничений, т.е. в условиях стресса.

В стрессе человеку свойственно неосознанно «скатываться» в привычное поведение. Поэтому пока полезный навык не закрепился и новое поведение не стало привычным, стрессы очень опасны срывами: так мы бросаем, едва начав, соблюдать диету или делать гимнастику.

Пусть это будет для Вас индикатором: если появляется раздражение, если Вы начинаете себя ругать или винить  -  значит Вы делаете что-то не так.

Позволяйте себе побольше удовольствий!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


9 × = восемьдесят один

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>