КАК НАУЧИТЬСЯ РАНО ВСТАВАТЬ?

erken_uyanmakДля того, чтобы добиться успеха в любом деле, необходимо научиться рано вставать: ведь желание жить, работать, творить и радоваться жизни зависит от того, насколько полноценно Вы высыпаетесь. Это, в свою очередь, зависит от того, как рано Вы встаёте. А это, в свою очередь, от того, как рано Вы ложитесь спать. Ложиться необходимо непременно до полуночи: СЕГОДНЯ, А НЕ ЗАВТРА!  

Но, к сожалению, современные люди ложатся спать далеко за полночь, а утром не могут заставить себя проснуться и встают разбитыми и уставшими. Можно ли разорвать этот замкнутый круг?

Можно, приложив немного усилий. Если Вы хотите изменить свою жизнь, начинайте прямо сегодня! Главное условие – систематичность. Чтобы было легче, повесьте над рабочим столом напоминалку, где каждый день отмечайте выполнение нужных пунктов. Продержитесь месяц, и Вы увидите, как изменится Ваша жизнь!

 «Сова»? «Жаворонок»?

Распространенное мнение, что все люди делятся на «сов» и «жаворонков» — всего лишь миф. Мы все – «жаворонки» и должны просыпаться с рассветом, а ложиться спать с заходом солнца. Именно в таком режиме жизнь будет наиболее продуктивна. «Совами» нас делают в детстве родители или делаем себя мы сами, благодаря работе, телевизору, Интернету или собственной лени, которые и сбивают наш нормальный, естественный ритм.

В конце прошлого века был проведен такой эксперимент: группа добровольных участников, причисляющих себя к разным хронотипам, была поселена в лесной избушке. Их лишили практически всех технических благ цивилизации: часов, телефонов, компьютеров и даже электрического света. Им пришлось подстраиваться под природные ритмы, и уже через неделю самые заядлые «совы» просыпались с первыми лучами солнца и весь день прекрасно себя чувствовали. В итоге эксперимента было отмечено улучшение общего физического, эмоционального и интеллектуального состояния всех испытуемых. И был сделан вывод о том, что самый лучший режим дня – это рано вставать и рано ложиться.

Сегодня мы, конечно, не можем полностью отказаться от многих полезных и необходимых, ставших уже привычными вещей. Но сократить их пагубное влияние на нашу жизнь вполне возможно!

Что для этого надо сделать?

Шаг первый.  Прежде всего необходимо выключать телевизор, телефон, компьютер и прочие технические прелести, мешающие нам отдыхать, ровно до 21.00. Пусть не мешают наслаждаться тишиной и покоем!

Шаг второй. Чтобы спать крепким спокойным сном, найдите свой способ расслабления. Кому-то помогает ароматная ванна, кому-то достаточно просто закрыть глаза и представить себя на берегу моря. Забудьте о проблемах, которые Вас тревожат: Вы подумаете о них завтра, как делала Скарлет О’Хара, а сейчас Вы отдыхаете.

Шаг третий. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна. То есть не позднее восьми вечера. И он должен быть лёгким! Фрукты, овощи или кисломолочные продукты обеспечат спокойный сон, а заодно и снижение веса. Повесьте на холодильник магнитик с надписью: «Хватит есть!»

Шаг четвёртый. Кровать – только для сна! Чистое белье + свежий воздух = глубокий сон. Не ешьте в постели, не смотрите в ней телевизор, не решайте бытовые проблемы по телефону, если Вы уже легли. Вынесите из спальни телевизор, уберите телефон. Купите ароматизированное масло, например, лавандовое: всего одной его капли на лампочку светильника достаточно для того, чтобы комната наполнилась приятным успокаивающим ароматом.

Шаг пятый.  Утром не «вылёживаться» в постели, пытаясь урвать хоть пять минут для сна. Вставайте сразу по звонку будильника! Для этого можно поставить его подальше от кровати.

Шаг шестой. Сделать из себя «жаворонка» — это процесс не одного дня. Заставить свой организм перестроиться сложно, он будет сопротивляться. Поэтому надо его перехитрить. При этом не напугав! Лучший способ – каждый день увеличивать свой день на несколько минут, ставя будильник всё раньше: сегодня на 7 утра, завтра на 6.57, послезавтра на 6.54 и так далее. По заключениям медиков, просыпаться лучше до 6 часов утра: так и успевать станем больше, и чувствовать себя лучше. При условии, что ложиться будем не позднее 22.30.

Вот и всё, что необходимо для того, чтобы постепенно перевести свои внутренние часы как можно ближе к природным. Главное – делать эти шаги ежедневно, и спустя месяц Вы убедитесь: оно того стоит! Успехов Вам!

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники