СЧАСТЛИВ ПО СОБСТВЕННОМУ ЖЕЛАНИЮ…

Часть 2. ВАШЕ  СЧАСТЬЕ – В ВАШИХ РУКАХ!55

1 часть : Сначала счастье — и лишь потом — успех!

Подумайте и ответьте на вопрос: что сделает Вас счастливым человеком?

     * Счастливое замужество?

     * Успешная карьера?

     * Отменное здоровье?

     * Солидный счёт в банке?

     * Молодость?

     * Красота?

    * Идеальная фигура?

    *  …………………..

    * …………………..

На самом деле всё перечисленное выше (совсем или почти) не способствует достижению счастья. Наоборот, именно счастье ведёт к успеху во всех этих сферах: только счастливый человек может стать успешным. Сначала счастье, а лишь потом -успех. Счастье – топливо, питающее все сферы нашей жизни.

Существует ДИАГРАММА СЧАСТЬЯ, которая наглядно показывает, что и насколько определяет уровень счастья в нашей жизни — этакий «пирог счастья»: 

diagramma

1. 50% — генетика. Исследования показывают: мы генетически наследуем определённую меру счастья. И если в нашей жизни случаются радость или горе, мы сильно печалимся или радуемся, но в течение 6 – 12 мес. мы возвращаемся в своё исходное привычное эмоциональное состояние. Как термостат в доме, выставленный на 22 градуса: если температура поднимается выше или опускается ниже, термостат срабатывает. В горе это нам помогает. К радости мы тоже привыкаем и не ценим то, что имеем – срабатывает т.н. «гедонистическая адаптация»,  способность человека возвращаться к относительно стабильному и постоянному своему эмоциональному  состоянию, генетически заданному, несмотря на значительные позитивные или негативные изменения в жизни.

2. 10% — жизненные обстоятельства: замужество, развод, похудение, карьера, деньги… - Всё это составляет лишь 10% нашей диаграммы счастья – именно благодаря гедонистической адаптации: многие неспособны долго радоваться, привыкают и не ценят того, что имеют.

3. 40% - целенаправленная работа по улучшению своего эмоционального фона. Т.е. наше состояние счастья на 40% зависит от  нас самих.

44

Сложите свои баллы и поделите полученную сумму на 4;

Максимальный возможный результат – 7;

Средний результат – от 4,5  до 5,5; 

Самый высокий балл (выше 5,6) – у американских пенсионеров.

А каков Ваш результат?

Независимо  от того, каков сейчас Ваш показатель счастья, Вы можете его повысить.

Опыт М.Селигмана:

Депрессивных больных в тяжелой форме (которые утром даже не могли встать с постели!) просили каждый вечер делать всего одну вещь: зайти в интернет, вспомнить и записать в специальном файле (или просто в тетради от руки) 3 положительные, радостные вещи, которые с ними случились в течение дня (хотя бы самых простых, мелочей здесь нет!)

Результат потряс исследователей: уже за 2 недели у 94% испытуемых состояние улучшилось настолько, что депрессия из очень сильной перешла в среднюю и даже слабую форму!

Мало просто вспомнить события в конце дня – надо, чтобы всё было записано и список день ото дня рос.

Это лишь одна совсем простая стратегия, одна из тех корректировок, которые можно сделать в своём мышлении и поведении незамедлительно, и они сразу начнут работать, увеличивать ощущение Вашего благополучия.

Исследователь Рик Хэнсон сравнил наш мозг с липучкой и тефлоном:123

Когда мы испытываем негативные эмоции, они прилипают к нам, как «липучка» и нам трудно избавиться от них; позитивные же  эмоции соскальзывают с нас, как пища с тефлоновой поверхности. Наш мозг устроен так, что нам нужно несколько позитивных переживаний, чтобы перекрыть ими одно негативное.

122Учёные называют  такую «мозговую прошивку», устройство нашего мозга «negativity bias» – «негативная предвзятость».  Ведь тысячелетиями человека окружали опасности, он жил в постоянном страхе, поэтому и сформировалась негативная предвзятость.

Единственный выход – сделать «перепрошивку» своей нервной системы: научиться не виснуть на негативе, натренировать мозг видеть положительное даже в проблеме и стрессе, специально регулярно фиксировать своё внимание на позитиве.

40% нашего счастья зависят от нас самих, от нашего желания и воли, подвластны изменениям – и именно здесь ключ к повышению уровня своего счастья: нельзя изменить генетику, не всегда в наших силах изменить обстоятельства, надо учиться управлять своим состоянием: менять свои ежедневные мысли и действия, и это полностью в нашей власти.

Как именно следует менять своё поведение и мышление?

Существуют 7 стратегий, которые помогут нам стать счастливыми людьми:

1. Уделять больше времени своим близким, семье, друзьям; быть отзывчивым, готовым придти им на помощь;

Ученые попытались выяснить: что объединяет всех счастливых  людей: Они живут в теплом климате? У них определённый уровень дохода? Они здоровы?  Красивы? Или что? Нет! Только одно (доказано наукой) – это степень поддержки близких, чем больше у нас социальной поддержки, тем более счастливыми мы себя ощущаем!

2. Чувствовать благодарность за то, что у нас  есть;

3. Смотреть в будущее с оптимизмом;

4.Уметь наслаждаться моментом «здесь и сейчас», учиться находиться в потоке (вспомним:

          3 составляющие счастья, по М.Селигману:

               1.Удовольствие, наслаждение;

               2.Увлеченность, заинтересованность;

               3.Ощущение смысла.)

5.Физическая  активность ежедневно!!!

6. Преданность своим целям и способность видеть смысл в своей работе;

7. Постепенно убирать заложенную природой склонность к негативизму и выискиванию проблем, учиться не виснуть на негативе, а видеть хорошее даже в негативном опыте.

ВОТ И ВЕСЬ СЕКРЕТ СЧАСТЬЯ!

Получается, что для того, чтобы стать счастливым, никуда не надо ехать, не надо удачно выскакивать замуж, строить бизнес и т.д.

Не нужна для этого и работа с психотерапевтом,  глубокий анализ детских травм и разбор отношений с близкими людьми…

Не надо для этого совершать ничего экстраординарного, не надо никаких мощных усилий.

Каждый  может создать свою собственную программу по увеличению счастья в своей жизни. Стратегия достижения счастья – проста: надо изменить своё поведение и мышлене. И потребуются для этого лишь некие минимальные усилия, которые, впрочем, скоро войдут в привычку.

Так что же конкретно надо сделать:

1. принять решение увеличить количество счастья в вашей жизни

2. определить, что нужно сделать конкретно Вам (7 стратегий, вспомним их ещё раз):

            * Уделять побольше времени своим близким;

            * Быть благодарным за то, что у нас  есть;

            * Оптимистично смотреть в будущее;

            * Уметь наслаждаться моментом «здесь и сейчас»;

            * Физическая активность ежедневно!!!!!

            * Преданность целям и способность видеть смысл в работе;

            * Фиксация не на негативе, а на позитиве.

3. принимать для этого ежедневные усилия;

4. стать преданным этой цели на длительный срок, и помогут нам в этом, дадут результат только самодисциплина и постоянная практика.

Это как с похудением: если вы регулярно занимаетесь спортом и правильно питаетесь, меняете свои пищевые привычки и образ жизни – Вы достигнете результата. Если Вы сначала голодаете, а потом объедаетесь,  то все Ваши усилия будут напрасны! Так и с бизнесом, и с улучшением отношений – это не сделается само собой, это не делается в одночасье. Для этого необходима регулярная практика, и если встроить её в свою жизнь, то всё в Вашей жизни преобразуется!

Работа над своим счастьем – самая стоящая работа в жизни!

Часть 3. Счастье по причине или без?

Laime-kas-Tu-esi-9

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники