ВЫ РЕШИЛИ ПОХУДЕТЬ.
Как помочь себе в этом?

fft99_mf5579092

 Памятка для тех, кто хочет стать стройными

1. Настройтесь на длительную работу

Большая ошибка тех, кто хочет похудеть – желание сделать это быстро. Все методики быстрого похудения – неэффективны, а некоторые просто опасны для здоровья. Когда человек худеет быстро, он теряет не жир, а мышцы, драгоценную мышечную ткань. Похудение – дело не локальное, незначительное (как это может показаться на первый взгляд и каким принято считать), а глобальное, охватывающее все сферы жизни человека и поэтому — долгосрочное.

2. Не бойтесь «срывов»

Если Вы нарушили режим питания, это не повод всё бросить. Это неприятно, но это уже случилось. Вы можете сколько угодно ругать себя за то, что произошло, но это Вам не поможет. Просто продолжайте своё дело. Движение к стройности – волнообразный процесс: Вы будете делать три шага вперёд и два шага назад. Главное – не опускать руки и не отчаиваться.

 3. Отслеживайте повседневные стрессы

Иногда говорят: «Я не заедаю стресс, просто ем много!». Это не всегда так. В Вашей жизни может быть какой-то постоянный раздражитель (неудовлетворённость работой, проблемы в сексуальной жизни, отсутствие взаимопонимания с детьми…) — попробуйте понять, что Вы чувствуете непосредственно перед тем, как переедаете. Женщина-домохозяйка, внимательно последив за своими эмоциями, может обнаружить, например, что очень много ест только в будни: находясь дома одна, она переживает своё одиночество. 

 4. Меняйте привычные способы поведения

Если Вы понаблюдаете за собой, то можете заметить, что некоторые занятия тесно связаны у Вас с перееданием (например, просмотр ТВ или приготовление пищи). В таком случае попробуйте заменить это привычное поведение каким-либо другим: ищите новые способы получить удовольствие, расширяйте круг общения, найдите новые интересы в жизни, кроме работы и еды.

 5. Радуйтесь даже самым незначительным результатам

Часто можно услышать: «Худею уже несколько месяцев, а сбросила всего 5 кг!» Вы обесцениваете собственные результаты и теряете желание продолжать работу над собой. Цените свои достижения: Вы сбросили ЦЕЛЫХ 5 кг! И даже если Вы сбросили 1 кг – это уже большая победа: если смогли сбросить один, значит, сможете сбросить и два, и десять!

Делайте себе подарки за каждую одержанную Вами победу, даже, казалось бы самую незначительную. На самом деле мелочей здесь нет! 

6. Худейте, чтобы жить, а не живите, чтобы худеть

Борьба с лишним весом – не самоцель. Начинайте жить по-новому уже сейчас. Многие полные люди стесняются своего вида и стараются ограничивать свои контакты с окружающими: «Вот похудею, тогда и буду встречаться с друзьями (устраивать личную жизнь)».

Это ошибка. Мы часто приписываем людям свои собственные мысли: Вашим друзьям вообще всё равно как Вы выглядите, и они уже давно не могут понять, отчего Вы их избегаете. Но, только встретившись с ними, Вы сможете в этом убедиться. Если Вы будете общаться, несмотря на свои страхи и опасения, Ваше настроение заметно улучшится, и это будет способствовать снижению веса.

 7. Постоянно поддерживать хорошее расположение духа

Снижение веса происходит легко лишь при условии, что мы находимся в спокойном состоянии, у нас хорошее настроение: тогда у нас за спиной «вырастают крылья» и всё получается без особых усилий. А вот в «загнанном» состоянии уже не до снижения веса!

В психологии разработаны методы, которые позволяют быстро и эффективно вернуться в спокойное состояние, снять напряжение и негатив. Один из них — это взять несколько минут отдыха и, закрыв глаза, расслабиться, представляя себя стройной и красивой на тёплом песке под шелест волн. Позвольте себе погрузиться в состояние покоя и безмятежности на несколько минут в день.

Существуют также другие легко доступные средства для самовосстановления: рисование, пение, танец, гимнастика, прогулки.

Удачи Вам!

 

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


четыре + = 9

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>