wake upПОЛНОЦЕННЫЙ СОН ИЗБАВИТ ОТ  ЛИШНЕГО ВЕСА

 Сон — особая форма существования организма, не менее важная, чем бодрствование. Во время сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность. Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.

Человек проводит во сне треть своей жизни. Сегодня уже никто не сомневается: продолжительность сна напрямую отражается на качестве жизни человека; сном нельзя ни пренебрегать, ни злоупотреблять. Напрашивается аналогия с лекарством. Сон и есть лекарство, подаренное человеку природой!

Сон является эликсиром долголетия, бальзамом для души и лучшим из лекарств, причем совершенно бесплатным. Впрочем и за деньги Вы не купите такого ни в одной аптеке! Сон до полуночи – это «сон красоты», с ним не сравнится никакая косметика. Во сне мы выздоравливаем, растем и молодеем. А многие проблемы наутро после сна решаются сами собой.

Все знают, что для хорошего самочувствия необходимо спать 7 — 8 часов в сутки, но редко кто это выполняет: в среднем современный человек спит меньше 7 часов в сутки, а это примерно на 25% меньше, чем в начале 1900-х годов. Примерно 34 миллиона человек допоздна засиживаются за работой, или допоздна стирают, или сидят в Интернете, или просто ворочаются с боку на бок, не в состоянии уснуть.

В 2005 году в опросе «Сон в Америке» 60% участников признались, что в течение прошедшего года чувствовали себя сонными и вялыми, а 37% признались, что дремали за рулем. Национальная администрация безопасности движения США утверждает, что дремота за рулем является причиной более 50 тысяч транспортных происшествий в год. Разлив нефти на танкере «Экксон Валдис» и крушение парома на Стейтен-Айленд вызваны именно сонливостью рулевого за штурвалом.

Согласно исследованию, 7 из 10 наций-полуночниц являются азиатскими: в Тайване 69%, в Корее 68%, в Гонконге 66%, в Японии 60%, Сингапуре 54%, Малайзии 54% и Таиланде 43% населения регулярно ложится спать после полуночи.

В число других стран, составляющих первую десятку, входят Дания (66%), Германия (64 %) и Норвегия (62 %).

Что служит причиной недосыпания?  

* более половины европейцев называют причиной недосыпания работу,

* более половины азиатов — привычку,

* треть американцев — семью и детей (это по сравнению с 17% европейцев и 16% азиатов).

Меньше всего времени проводят во сне японцы: 4 из 10 спят менее шести часов в сутки.

А дольше всех спят новозеландцы и австралийцы, 28 и 31% которых соответственно спят по девять с лишним часов в сутки.

*    *     *

Недостаточный ночной сон статистически связан с плохим здоровьем, беспокойством, стрессом и низкими доходами.

Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: человек теряет чувство юмора, становится раздражителен, замкнут, у него появляется склонность зацикливаться на одних и тех же проблемах. Потеря 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний.

Но пожалуй, самым важным результатом исследований является взаимосвязь между недосыпанием и лишним весом. Лишний вес может вызывать проблемы со сном, например, сужение дыхательных путей, затрудняющее дыхание; а недосыпание, в свою очередь, приводит к избыточному весу. Эндокринологи объясняют это действием гормонов: недостаток сна приводит к снижению уровня лептина — гормона, который стимулирует обмен веществ и снижает чувство голода – и повышению уровня грелина — гормона, усиливающего чувство голода.

Многие склонны ошибочно полагать, что недосыпание приводит скорее к потере веса, но, как оказалось, это не так.

Недостаток сна – это ещё и сильный стресс для организма, а при стрессе вырабатывается гормон стресса кортизол, регулятор углеводного обмена в организме. Максимальная его концентрация отмечается в утренние часы, а минимальная — в вечерние. Если Вы выспались, уровень кортизола достигнет своего максимума к 5-6 часам утра, после чего будет замедленно снижаться в течение всего дня. По этой причине, при подготовке ко сну, Вы ощущаете расслабленное и сонное состояние.

Кортизол имеет одно коварное побочное действие: он способствует отложению жира. Сначала возникает ощущение, что благодаря недосыпанию у Вас совершенно отсутствует аппетит, но позднее Вы начнете есть «за двоих». Отсутствие нормального сна вызывает усталость, которую мы ощущаем как некий «недостаток топлива». В этом случае мы обычно прибегаем к самому простому способу восстановить «топливный недостаток» — садимся за стол, причем даже если есть совсем не хочется. Если уровень кортизола в организме повышен, то постоянно возникает желание что-нибудь жевать, особенно сладкого и жирного. Это и становится причиной наших набегов на холодильник во время ночных бдений или во время бессонницы.

Учеными из Канады было проведено 6-летнее исследование с целью определить взаимосвязь между продолжительностью сна и увеличением веса.

Участники эксперимента были разделены на 3 группы – по продолжительности сна:

   * с коротким периодом ночного сна (менее 6 часов),

   * средним периодом сна (8 часов)

   * длительным периодом сна ( более 9 часов).

Исследование показало, что у людей, чьё время на сон составляло 6 часов и меньше, шанс набрать 5 кг избыточного веса увеличивался на 35%, а у тех, кто любил поспать больше 9 часов, этот шанс возрастал на 25 % по сравнению с людьми, которые спят ночью в среднем 8 часов.

*    *     *

Для того чтобы гарантированно избавиться от лишних килограммов, необходим здоровый образ жизни, в том числе и полноценный сон. Отказывая своему телу в отдыхе, человек рискует обзавестись множеством проблем со здоровьем. Именно благодаря такой важности сна для организма человека с 2008 года по инициативе ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) 14 марта отмечается Всемирный день сна (World Sleep Day).

Берегите себя, высыпайтесь!

И помните: ложиться спать надо до полуночи: СЕГОДНЯ, а не завтра!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


+ девять = 11

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>