ПОХУДЕТЬ И НЕ «СОРВАТЬСЯ»: ВОЗМОЖНО ЛИ ЭТО?

16880

Похудеть и при этом не «сорваться» – вполне возможно!

Чтобы в процессе похудения застраховать себя от срывов, необходимо награждать себя даже за самые незначительные победы, — в психологии это называется «положительное подкрепление». Но только награждать себя не вкусным и не сладким: до тех пор, пока одним из самых важных удовольствий в жизни для Вас является еда, похудеть будет очень сложно.

Создайте свою систему поощрений: запишитесь на массаж, купите ароматную пену для ванн, книгу или даже игрушку, если Ваша привычка много есть «родом из детства». Ну, а если Вы сладкоежка, и без вкусного Вам жизнь не в радость, то изредка побаловать себя можно, ведь одна из главных задач правильного питания – это избегать стрессов. Но такой маленький «праздник живота» должен быть осмысленным, а не спонтанным, а потому спланирован заранее.

И не ругайте себя при срывах, а просто исследуйте их, чтобы в будущем себя подстраховать. Например, если срываетесь в основном в гостях, где неудобно привлекать к себе внимание, приготовьте заранее веский довод (нет аппетита, пью лекарства).

И конечно, необходимо разобраться, какие проблемы вы «заедаете» и как можно их решить. Ведь не будет проблемы – нечего будет и «заедать». Если же проблема не может быть решена (к сожалению, не все зависит от нас!), то её надо хотя бы осознать и отделить одно от другого: еду и проблему, и прежде чем садиться за стол, спросить себя, что Вами движет – голод или эмоции.

В качестве очень действенного средства от переедания используйте внимание и любовь к себе. Вообще любовь к себе воплощается, как ни банально это звучит, в здоровом образе жизни, в том числе и разумном питании, ведь заботясь о теле, мы лечим и свои душевные раны (обратите внимание: все процедуры по уходу за телом и лицом очень успокаивают!). Только поняв это, мы можем обрести гармонию: смеяться, когда весело, грустить когда грустно, искать и находить свою собственную радость, другую – не еду!

И забудьте про диеты! Единственный надежный способ сохранить стройную фигуру навсегда – выбрать такую диету, которой можно придерживаться всю жизнь. Но это уже будет не диета в привычном понимании, а изменение рациона и режима питания, т.е. образа жизни (слово «диета» в переводе с греческого и означает «образ жизни»).

Всякий раз, когда у Вас возникнет желание перекусить, проделайте такой ритуал: выпейте стакан воды или сделайте 3 глубоких вдоха и спросите себя, действительно ли Вы голодны. Если на этот вопрос Вы ответите положительно, то с полным правом накрывайте стол и приступайте к трапезе. Если же Ваш ответ будет отрицательным, то займитесь делами более важными на данный момент. Итак, …

Правило №1: «Есть только тогда, когда голоден». Настоящее чувство голода обязательно надо утолять, но только соблюдая…

Правило №2: «Не переедать!». Для этого есть надо медленно, смакуя каждый кусочек – тогда вы не съедите много.

Питаться лучше дробно: небольшими порциями через каждые три часа. Ведь у человека переедающего очень сильна потребность в жевании (оно успокаивает!), поэтому для него важно не столько удовлетворять голод, сколько почаще что-то подкладывать себе в рот.

Таким образом, постоянно себя контролируя, не допуская ни мук голода, ни переедания, Вы сделаете умеренность в еде своей привычкой.

Никогда не читайте и не смотрите телевизор во время еды. Условные рефлексы вырабатываются очень быстро, и ваш мозг моментально свяжет просмотр передач или чтение с приемом пищи. И очень скоро, включив телевизор или открыв книгу, Вы начнете испытывать тягу к еде даже если Вы сыты.

Для наглядного объяснения того, как следует питаться, британские диетологи придумали пищевую пирамиду, расположив на 4 её уровнях все продукты нашего меню:

img22

1. Основание пирамиды: злаки, крупы, хлеб – основа рациона.

2. Овощи и фрукты – в сутки не менее 5 штук.

3. Белки: мясо, рыба, яйца, бобовые; молочные продукты – употреблять в меру.

4. Жиры, сладости, спиртное – свести к минимуму.

Следуя этим нехитрым советам, незаметно для себя Вы измените не только фигуру, но и жизнь.

Конечно, есть люди, от рождения близкие к параметрам модных стандартов, но таких людей — единицы, а остальным приходится прилагать неимоверные усилия, чтобы хоть немного к этим стандартам приблизиться. Между тем, понятие «стандарт» попросту неприменимо по отношению к человеку, к его фигуре, ведь каждый из нас — уникален, каждому присущи индивидуальные особенности телосложения. Каждый интересен и красив по-своему, – мир прекрасен именно этим своим разнообразием. Не позволяйте никому диктовать Вам вес и объем Вашей талии. Поверьте, жизнь стоит того, чтобы жить с любой талией и любым весом!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


9 − три =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>