74645493_large_4068804_f9dec7f99cfcfcf3f004fcd84fe0f59bПрограмма «ВЕРНУТЬ ЗРЕНИЕ»

 

 

Вернуть зрение и снять очки может каждый человек, в любом возрасте. И начать видеть без очков так  же, как в очках и даже ещё лучше. 

I. Внутреннее состояние, настрой

1. Полная уверенность в успехе. Не  допускайте никаких сомнений, ни единой мысли о возможности неуспеха. «Всё у меня получится! Если это смог сделать хотя бы один человек – значит, смогу и я!» Очень поможет уверенности контроль осанки: плечи расправлены и опущены, макушкой тянуться вверх. А для пущей уверенности можно представить корону у себя на голове :-) 12768_00623-vmien-11

2. Позитивное мышление. Не жаловаться, не ругаться, не отчаиваться, не допускать недовольства собой …

Постоянно контролировать своё внутреннее состояние трудно. Но без этого все наши внешние усилия, все выполняемые упражнения будут напрасными!

 II. Обязательные правила и мероприятия

1. Если хотите снять очки – снимайте!

Не надо сразу очки выбрасывать: попытки увидеть отчётливо без очков приводят к переутомлению глаз. Носите их в крайних случаях.

2. «Пиратские» очки Утехина или одноглазая повязка.744782

Для изготовления очков подойдет старая оправа без стёкол, одно отверстие которой закрыто плотной тканью. Если Вы пока не можете отказаться от линз, используйте очки с линзами более слабыми, чем Вам требуется.

Одноглазая повязка: вырезать из картона круг по размеру глазницы, наклеить на его внутреннюю поверхность валик поролона или резинку для волос.

И в очках, и в повязке закрытый глаз должен свободно моргать. Носить их надо (когда Вы дома) 1 день — на одном, 1 день — на другом глазу, если зрение обоих глаз одинаково. Если же один глаз видит лучше, то большую часть времени носить повязку на нём (стимулировать работу более слабого глаза).

3. Стимуляция глаз контрастным воздействием:

холодные ванночки или контрастные компрессы для глаз.

Ванночки. Чистую очень холодную воду налить в какую-либо ёмкость, на 10-15 секунд опустить в неё лицо, поморгать глазами в воде и поднять голову. Повторить 2 – 3 раза. Можно для этого использовать собственные ладони.

jak-sie-ich-pozbycКомпрессы. Потребуются две ёмкости – с очень горячей и с ледяной водой. Прижмите на 2 минуты к закрытым векам сначала салфетку, смоченную в горячей воде, а затем быстро поменять её на салфетку, смоченную в холодной и подержите 1 минуту. Промокните глаза сухой салфеткой.

4. Почаще моргать.

Упражнение «Крылья бабочки». Быстро-быстро, легко-легко моргайте 1 – 2 минуты. Представьте, что Ваши веки – крылья бабочки. Это не просто: уже через несколько секунд веки становятся неподъёмными. Тем не менее, научиться моргать с лёгкостью крайне важно!

5. Почаще смотреть вдаль:

например, в даль морскую, наблюдать за полётом птиц, за облаками, за пролетающими самолетами, ночью смотреть на звёзды.4907224fzt

   III. Упражнения для глаз

Упражнения для глаз нельзя выполнять  автоматически, только в состоянии улыбки, настроившись на победу и предвкушая улучшение зрения, которое скоро произойдёт. Поправить осанку. После каждого упражнения  поморгать и сделать пальминг 1-2 мин.

1. ПАЛЬМИНГ

4133f37c6dccРазогреть ладони, растирая их друг об друга на уровне солнечного сплетения и, прололжая их растирать, поднести их к глазам, сложить ложкообразно одну на другую крест-накрест и накрыть ими закрытые глаза.

Кисти рук должны быть расслаблены, локти положить на колени или на стол так, чтобы шея образовала одну линию с позвоночником. «Отпустите» глазные яблоки назад, расслабьте веки и лицо и представьте перед глазами самую чёрную черноту, какую только возможно. Вы должны увидеть абсолютно чёрное поле, без каких-либо точек или пятнышек. Но не надо сильно стараться это сделать, чтобы не напрягаться. Чёрное поле появится САМО, как только будет достигнута необходимая степень расслабления. Пальминг делать как можно чаще в течение дня. Пальминга много не бывает!

2. «ВОСЬМЁРКИ»

Сядьте поудобнее и расслабьтесь. Посмотрите в верхний левый угол, затем – в верхний правый, посмотрите влево-вниз, вправо-вниз. Повторите: вправо-вверх, влево-вверх, вправо-вниз, влево-вниз:Безымянный

Соедините теперь все эти точки, чтобы получилась восьмёрка с острыми углами.  Затем, скруглив взглядом углы, несколько раз прорисуйте взглядом восьмёрку – сначала в одну сторону, затем – в обратную.

Теперь переведите взгляд влево-вверх, вправо-вниз, вправо-вверх, влево вниз. Снова соедините все точки взглядом  — получится восьмёрка, но уже горизонтальная; скруглите углы, чтобы нарисовать взглядом знак бесконечности.    ььь                                    

Повторите каждую восьмёрку сначала два-три раза, очень плавно, без напряжения. Постепенно увеличьте количество до 10 – 15.

3. БОЛЬШИЕ КРУГИ

1. Круговые движения открытыми глазами по циферблату в обе стороны.97887121_rozuy

Взгляд вести медленно, плавно, без напряжения, отмечая каждую цифру. Углы не срезать! Радиус по мере тренировки будет увеличиваться.

2. Теперь то же самое, но лицо обращено к небу.

3. То же самое, но с закрытыми глазами.

 4. «БЛИЗКО-ДАЛЕКО»

Включить спокойную музыку и сесть в полуметре от окна.

В течение 3 — 5 сек. рассматривать картинку на стекле (предварительно к стеклу прикреплённую), затем перевести взгляд на дальний объект за окном поверх картинки и рассматривать его 3 — 5 сек. Не напрягать глаза; если напряжение возникло, то поморгать. Фокусировка взгляда должна происходить ритмично, без напряжения, но с обязательной фиксацией в ближней и дальней точках. Важна размеренность темпа и расслабленное состояние глаз. Взгляд спокойно и без усилий перемещается туда и обратно.

Поставьте перед собой на уровне глаз указательный палец и посмотрите на его кончик, затем – на точку двали и снова на кончик пальца. После нескольких чередований уберите палец, посмотрите на кончик носа и снова вдаль; на переносицу – и снова вдаль; на потолок – вдаль; на пол – вдаль; на правое плечо – вдаль; на левое плечо – вдаль, при этом не поворачивая голову. Фиксировать взгляд на каждой точке 3 – 5 секунд. Выполнять 10 минут.

 5. «ЖМУРКИ»

Крепко-крепко зажмурьтесь на 3 – 5 секунд, напрягая веки и мышцы вокруг глаз, затем расслабьте глаза на такое же время; повторите 2 – 3 раза, постепенно доведя до 10 – 15 раз. Такое напряжение мышц – произвольное – обязательно приводит к их непроизвольному расслаблению. Прочувствуйте, как «распускаются» расслабленные мышцы и усиливается кровообращение в области глаз, а следовательно – и приток питательных веществ.

6. ПАЛЬЦЕВЫЕ ПОВОРОТЫ

Восстанавливают зрение, служат средством от головной боли и шейного остеохондроза. Существует три варианта выполнения, можно выбрать любой. 

Классический вариант. Поставьте палец перед носом на уровне глаз и мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца вдаль, пока не появится иллюзия его движения.

Контактный вариант. Ещё быстрее можно добиться иллюзии движения пальца, если приставить основание пальца к кончику носа и каждый раз при повороте делать так, чтобы палец и нос соприкалались.

«Частокол». Поставьте ладонь с растопыренными пальцами перед глазами и поворачивайте голову, то закрывая, то открывая глаза, смортя при этом не на руку, и сквозь пальцы вдаль.Персонализирозначки

Выполнять по 100 – 120 поворотов утром и вечером. И при Пальцевых поворотах, и при Больших (см. ниже), если появится тошнота или головокружение, — это значит, Вы «прилипаете» глазами к пальцам или к окну. Лучшее средство — попеременное открывание и закрывание глаз через каждые 3 – 4 поворота.

7. ФОКУСИРОВАНИЕ

с использованием таблицы для проверки зренияПерсоналированные значки

Распечатайте таблицу. Если у вас близорукость — пользуйтесь таблицей на расстоянии; если дальнозоркость — вблизи, на расстоянии чтения.

Посмотрите на строку в таблице, сконцентрируйте взгляд на одной букве в центре строки, закройте глаза и представьте, что Вы видите эту букву чётче и ярче, чем остальные буквы строки.

Откройте глаза. Посмотрите вновь на эту букву. Затем закройте глаза и снова отчётливо представьте её. Продолжайте так работать не менее 5 минут, добиваясь, чтобы и в реальности выбранная буква виделась более чётко, чем остальные.

Это упражнение можно выполнять везде, заменив таблицу книгой или любым печатным текстом с подходящим размером шрифта (Рис.№3). Его можно выполнять хоть всю оставшуюся жизнь, просто уменьшая размер шрифта и меняя расстояние от глаз до текста (дальнозоркие будут его уменьшать, а близорукие – увеличивать).

8. ФОКУСИРОВАНИЕ НА КВАДРАТАХ

Распечатайте рисунок с квадратами:

Рис.1

… и держите на удобном расстоянии от глаз.

Слегка «пересеките» взгляд: для этого держите палец между картинкой и носом и не смотрите прямо на картинку. Тогда периферийным зрением Вы увидите, что на картинке между двумя квадратами появился третий. Если не получается «пересечь» взгляд, попробуйте посмотреть вдаль и сфорусироваться на каком-нибудь далёком объекте, пока не появится третий квадрат:

1начки

Постарайтесь сфокусироваться на нём. Вы должны видеть примерно следующее:

2начки

Настройте взгляд так, чтобы Вы могли прочесть слово «Hi», четко в центре среднего. Слово будет казаться туманным, как будто оно находится за бумагой: 

3начки

Приближайте и отодвигайте картинку, держа при этом в фокусе средний квадрат. Всё это получится не сразу! Затем попробуйте усложнить упражнение, увеличив расстояние. Старайтесь приближать и отдалаять картинку, сохраняя при этом четкую фокусировку на среднем квадрате.

9. БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ

4.2Станьте лицом к окну, расставив ступни ног приблизительно на 30 см. Постарайтесь  расслабиться и отвлечься от посторонних мыслей. Перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи влево. Затем, перенеся вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи вправо.

 Покачивайтесь так, отрывая во время поворотов пятки от пола и поворачивая голову и плечи в сторону движения. Руки должны свободно свисать, следуя за телом по инерции. Двигайтесь медленно и плавно, словно танцуете. Можно включить музыку. Считайте движения вслух, это поможет дышать равномерно. Ровное дыхание необходимо, чтобы расслабиться.

Смотрите прямо перед собой, ни за что не цепляясь глазами. Пусть, по выражению доктора Бейтса, «мир проплывает мимо Вас»: должна появиться иллюзия, что комната движется сама по себе. Добиться этой иллюзии можно, повторяя вслух слова «Окно проходит вправо, окно проходит влево». Важно смотреть при этом не на окно, а дальше, и не «прилипать» ни к чему взглядом. Выполнять по 100 поворотов каждое утро и столько же вечером перед сном.

IV.ПИТАНИЕ  

1. Есть можно всё, кроме «ядов»; «яды» — это консервы, колбасы, конфеты и торты, сладкие газированные напитки, маргарин, алкоголь, жареная пища, мороженое, медикаменты (за исключением тех, что необходимы по медицинским показаниям);

2. Есть только когда голоден;

3. Не переедать (для этого придерживаться принципов дробного питания);

4. Один день в неделю проводить без пищи: пить только воду.

 *     *     *

 Вся Программа коротко:

(и всего-то! :-) )

I. Внутреннее состояние

1. Полная уверенность в успехе;

2. Позитивное мышление.

II. Обязательные правила и мероприятия

1. Если хотите снять очки – снимайте! Вместо них — «пиратские» очки.

2. Стимуляция глаз контрастным воздействием.

3. Почаще моргать. 

4. Почаще смотреть вдаль.

III. Упражнения для глаз ежедневно:

1. Пальминг

2. «Восьмёрки»

3. «Большие круги»

4. «Близко – далеко»

 5. «Жмурки»

6. Пальцевые повороты

7. Фокусирование с использованием таблицы для проверки зрения

8. Фокусирование на квадратах

9. Большие повороты («Медвежьи покачивания»)

 IV. Питание

1. Есть можно всё, кроме «ядов»;

2. Есть только когда голоден;

3. Не переедать (для этого придерживаться принципов дробного питания);

4. Один день в неделю без пищи: пить только воду.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники