Секрет правильного питания
Он очень прост. Есть два важных правила, при соблюдении которых Вы никогда не будете иметь лишнего веса.
Правило №1: «Есть только тогда, когда голоден». Настоящее чувство голода обязательно надо утолять, но только соблюдая…
Правило №2: «Не переедать!». Для этого есть надо медленно, смакуя каждый кусочек – тогда Вы не съедите много.
Если Вы будете всегда соблюдать в своей жизни эти два важных правила — у Вас никогда не будет лишнего веса.
Пояснение к правилу №1: как понять, голодны ли Вы.
Всякий раз, когда возникнет желание перекусить, проделайте такой ритуал:
Выпейте стакан воды или сделайте 3 глубоких вдоха и спросите себя, действительно ли Вы голодны.
- Если Вы ответите на этот вопрос положительно, то с полным правом накрывайте на стол и приступайте к трапезе.
- Если же ответ будет отрицательный, займитесь делами на данный момент более важными.
Пояснение к правилу №2: как не переедать.
Питаться лучше дробно: небольшими порциями через каждые три часа. Ведь у человека переедающего очень сильна потребность в жевании (оно успокаивает), поэтому для него важно не столько удовлетворять голод, сколько почаще что-то подкладывать в рот. Таким образом, постоянно себя контролируя, не допуская ни мук голода, ни переедания, Вы сделаете умеренность в еде своей привычкой.
Никогда не читайте и не смотрите телевизор во время еды. Условные рефлексы образуются очень быстро, и мозг моментально свяжет просмотр передач или чтение с приемом пищи. И очень скоро, включив телевизор или открыв книгу, Вы начнёте испытывать тягу к еде, даже если Вы сыты.
Для наглядного объяснения того, как следует питаться, британские диетологи придумали пирамиду, расположив на её четырёх уровнях все продукты нашего меню:
1. Основание пирамиды: злаки, крупы, хлеб – основа рациона.
2. Овощи и фрукты – в сутки не менее 5 штук.
3. Белки: мясо, рыба, яйца, бобовые; молочные продукты – употреблять в меру.
4. Жиры, сладости, спиртное – свести к минимуму.
Следуя этим нехитрым советам, незаметно для себя Вы измените не только свою фигуру, но и всю жизнь.