Секрет правильного питания

Он очень прост. Есть два важных правила, при соблюдении которых Вы никогда не будете иметь лишнего веса.

Правило №1: «Есть только тогда, когда голоден». Настоящее чувство голода обязательно надо утолять, но только соблюдая…

Правило №2: «Не переедать!». Для этого есть надо медленно, смакуя каждый кусочек – тогда Вы не съедите много.

Если Вы будете всегда соблюдать в своей жизни эти два важных правила — у Вас никогда не будет лишнего веса. 

Пояснение к правилу №1: как понять, голодны ли Вы.

Всякий раз, когда возникнет желание перекусить, проделайте такой ритуал:

Выпейте стакан воды или сделайте 3 глубоких вдоха и спросите себя, действительно ли Вы голодны.

• Если Вы ответите на этот вопрос положительно, то с полным правом накрывайте на стол и приступайте к трапезе.
• Если же ответ будет отрицательный, займитесь делами на данный момент более важными.

Пояснение к правилу №2: как не переедать.

Питаться лучше дробно: небольшими порциями через каждые три часа. Ведь у человека переедающего очень сильна потребность в жевании (оно успокаивает), поэтому для него важно не столько удовлетворять голод, сколько почаще что-то подкладывать в рот. Таким образом, постоянно себя контролируя, не допуская ни мук голода, ни переедания, Вы сделаете умеренность в еде своей привычкой.

Никогда не читайте и не смотрите телевизор во время еды. Условные рефлексы образуются очень быстро, и мозг моментально свяжет просмотр передач или чтение с приемом пищи. И очень скоро, включив телевизор или открыв книгу, Вы начнёте испытывать тягу к еде, даже если Вы сыты.

Для наглядного объяснения того, как следует питаться, британские диетологи придумали пирамиду, расположив на её четырёх уровнях все продукты нашего меню: 

1. Основание пирамиды: злаки, крупы, хлеб – основа рациона.

2. Овощи и фрукты – в сутки не менее 5 штук.

3. Белки: мясо, рыба, яйца, бобовые; молочные продукты – употреблять в меру.

4. Жиры, сладости, спиртное – свести к минимуму. 

Следуя этим нехитрым советам, незаметно для себя Вы измените не только свою фигуру, но и всю жизнь.