СПИНУ РОВНЕЕ, ВАШЕ ВЕЛИЧЕСТВО!

Правильная осанка – Королевская осанка:

* При правильной осанке положение тела является сбалансированным, и нагрузки приходятся на весь позвоночный столб, распределяясь равномерно.

* Мышцы создают надежный корсет вокруг позвоночного столба, поддерживая его и внутренние органы в правильном положении.

* При правильной осанке человек смотрит вперед, плечи находятся на одном уровне, симметрично относительно позвоночника, лопатки располагаются на одном уровне, спина не имеет патологических изгибов, мышцы живота находятся в тонусе.

Королевская осанка — это то, с чего начинается царственность — с прямой спины. Разогнись! Подойдите к стене, прислонитесь к ней спиной, повторите спиной ее плоскость. Постойте так несколько минут, а потом, сохраняя спину, отойдите. Когда получится в этом состоянии дышать и быть не напряженным — это то, что нужно. Итак, спина прямая, плечи расправлены: развернуты и расслаблены.

Королевская осанка держится тремя векторами:Безымянный

Вектор основательности направлен от вашего пояса вниз: представьте, что ваши ноги твердо ступают по земле, которая вас одновременно и притягивает, и держит. Вы с землей — одно целое, вектор притягивает вас к земле и создает вам основание. Вы прочно стоите на земле, ваша стойка и походка стали основательны.

Что, впрочем, не должно мешать общему ощущению бодрости и энергии. Представьте, что в ваших ногах — пружинки, и вам очень хочется попрыгать! Собственно, боксеры на ринге так и передвигаются: сами прыгают, а их — не собьешь.

Вектор силы направлен из темечка вверх: как только почувствуете это (а это легко), к вашей походке прибавляется легкость. Пройдитесь с высокой шеей, как будто ваш взгляд идет с уровня второго этажа. Кивните несколько раз, как будто снисходите до высочайшего одобрения. Заметьте — при таком кивке подбородок идет к вам, а не от вас. Куриное дергание головы снизу вперед теперь заменено на мягкое королевское кивание сверху вниз. Итак, всю вашу верхнюю часть тела, а конкретно голову держит вектор силы, направленный вверх. Выше, выше!

Вектор энергии направлен из солнечного сплетения вперед и — и вверх! Как сделаете — в ногах упор переместится на носки, внутри возникнет ощущение готовности к прыжку, а люди рядом про вас начнут говорить: «Энергичный человек!».

Правильная осанка не имеет ничего общего с напряжённой стойкой «смирно», которую принимают солдаты в армии. Стоять надо прямо, но спокойно, вы не должны быть напряжены. Спина должна быть ровная, но плечи при этом – расслаблены.

Освоив Королевскую осанку, необходимо себя к ней приучить:

  •  *   Попросите кого-то из друзей последить за вами и вашей осанкой. Это, кстати, будет полезно не только вам, но и им: вскоре их осанка тоже изменится в лучшую сторону!

 *  Рисунок3Поставить на телефоне напоминания, чтобы каждые полчаса на экране под красивую музыку появлялась надпись «Я — Королева!» Это значит, нужно подтянуться, собраться, улыбнуться: «Я — Королева!» А для пущей уверенности можно представить корону у себя на голове.

 *  А можно сходить в магазин игрушек и купить себе игрушечную корону! Или смастерить самому из подручных средств. Надев её на голову,  вы непременно почувствуете, как распрямляется спина, шея приобретает стержень, а движения становятся более плавными.Рисунок2

 *  Можно купить в аптеке корректор осанки, который носится незаметно под одеждой:

 * Существует и электронный корректор «Мастер осанки»: маленький датчик, который крепится на одежду и контролирует угол наклона спины:

Рисунок1

Упражнения для осанки

Правильная  осанка не зафиксируется без укрепления мышц: осанка держится крепкими мышцами. Причем не только мышцами спины, но и пресса, и всего тела. Поэтому укреплять надо все группы мышц, а упражнения для улучшения осанки – добавить в свой постоянный гимнастический комплекс! Это все силовые упражнения для верхней части спины: отжимания, подтягивания на турнике, вращение плечами вперёд и назад, упражнения с гантелями и на тренажёрах, а также танцы, единоборства, йога; очень полезно для осанки плавание. А «прожиточный минимум» – это утренняя зарядка: когда вы разбудили тело, размяли мышцы, держать осанку становится проще.

   Что касается компьютерных посиделок, то тут правила посадки следующие:

555

Правильная осанка – это залог крепкого здоровья, это красивая внешность, молодость и стройная фигура, но это ещё не всё! Осанка напрямую связана с эмоциями, привычная осанка определяет наше привычное настроение, внутреннее эмоциональное состояние. «Осанка выражает состояние души», — любил повторять генерал русской армии Густав Маннергейм.

Сутулый человек не только производит впечатление слабого и неуверенного в себе; привычная сутулость формирует у него реальную неуверенность в себе и ощущение жертвы. Меняя осанку, мы можем управлять своим настроением: стоит только выпрямить спину и расправить плечи, на лице сама собой появляется улыбка, а в душе возникает радость!

 Красивая осанка любую женщину превратит в королеву.

Успехов вам, Ваше Величество!

Рисунок3

 

Упражнения для исправления и улучшения осанки:

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


× 7 = пятьдесят шесть

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>