СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙcalories-weights

Как определить суточную норму потребления калорий в зависимости от Вашего пола, возраста, веса и уровня физической активности?

Формула Харриса-Бенедикта

Формула определяет суточную норму калорий, необходимых организму для поддержания существующего веса тела. Потребляя количество калорий, рассчитанное по этой формуле, Вы не будете ни худеть, ни поправляться.

Расчеты будут точны для среднего телосложения; для слишком худых или слишком полных людей формула не подходит.

История формулы

Первоначальная версия формулы была определена эмпирическим путем и представлена в 1919 году учеными-антропологами Джеймсом Артуром Харрисом и Францисом Гано Бенедиктом. Учёные исследовали 239 испытуемых разных полов и возрастов с различным процентом жира в организме. Формула была пересмотрена и уточнена в 1984 году.

Базовый уровень метаболизма

Формула Харриса-Бенедикта определяет базовый уровень метаболизма, т.е. уровень энергетических потребностей организма без учета дополнительной энергии, необходимой для какой-либо физической активности. Это своего рода уровень «энергии покоя». Любой вид физической активности повышает потребности организма в энергии, поэтому требуется дополнительный коэффициент.

Мужчины:

НПК = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)

Женщины:

НПК = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Полученные цифры необходимо умножить на коэффициент:

 Определение уровня активности

Разделяют пять типов физической активности: 

Типы физической активности

Физические нагрузки

Коэффициент

Минимальный

никаких нагрузок

1,2

Низкий

1 – 3 раза в неделю

1,375

Средний

3 – 5 раз в неделю

1,55

Высокий

6 – 7 раз в неделю

1,725

Очень высокий

чаще чем 1 раз в день

1,9

Для определения полной потребности организма в энергии и калориях нужно умножить НПК (норма потребления калорий), соответствующий Вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от Вашего уровня физической активности.

33

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники