В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ МОЗГ!

Прошли те времена, когда считалось, что нервные клетки не восстанавливаются и что в 25 лет человек восходит на пик своих умственных способностей, после чего его ждёт неминуемый спад. Теперь мы знаем, что мозг пластичен, он меняется в течение всей жизни, и как именно он будет меняться – зависит от нас самих.

Почти всё, что нужно для здоровья вообще, хорошо и для мозга в частности. Но есть три вещи, которые нужны мозгу больше всего – это питание, сон, кислород.

Питание. Мозг, так же, как и прочие органы нашего тела, должен получать питание – в первую очередь глюкозу. Больше всего нуждаются в ней передние доли мозга, ответственные за мотивацию, долгосрочное планирование, контроль поведения (силу воли). Поэтому если Вы никак не можете заставить себя приступить к какой-либо задаче – съешьте что-нибудь сладкое. Кратковременное повышение уровня глюкозы вызовет быстрый рост силы воли, который Вы сможете использовать, чтобы начать работать. Правда, затем последует такой же резкий спад, и Вы, возможно, почувствуете лёгкую сонливость или приступ голода, так что этим рецептом не стоит злоупотреблять.

Сон.  Даже небольшое сокращение продолжительности сна ведёт к нарушениям работы мозга (снижение способности концентрироваться, скорости реакции, памяти). Кроме того, недосып влияет на способность мозга усваивать глюкозу из крови. Многие учёные связывают американскую эпидемию ожирения с хроническим недосыпанием (американцы спят в среднем 6 часов в сутки). Если Вы не выспались, Вам будет сложно удержаться от ненужной покупки – из-за проблем с критическим мышлением.

Кислород. Мозг составляет лишь 2% массы тела, но при этом потребляет 20% кислорода. Любые физическите упражнения улучшают кровообращение, а значит, в мозг начинает поступать больше кислорода. Поэтому если Вы чувствуете, что переутомились и голова плохо работает, сделайте несколько приседаний или отжиманий – и в голову, возможно, придут умные мысли.

Кроме того, постоянные физические упражнения, особенно аэробные, приводят к росту количества капиляров в мозгу, улучшают поступление кислорода. По этим же причинам старение гораздо меньше сказывается на интеллектуальных способностях людей, которые постоянно занимаются спортом. Регулярные физические нагрузки значительно уменьшают вероятность возникновения депрессии и бессонницы.

Используй, — или потеряешь!

Этот принцип  одинаково применим и к мозгу, и к телу. Тренировать можно многие способности: от расширения словарного запаса до развития музыкального слуха. Вот три из них, которые пригодятся всегда, чем бы Вы ни занимались.

Концентрация. Это способность удерживать внимание на каком-либо объекте в течение продолжительного времени. Всё, чем Вы занимаетесь сфокусированно, идёт на пользу Вашей способности к сосредоточению. Очень полезна в этом плане медитация. А вот несколько упражнений на концентрацию:

  • Ø Возьмите газету, выберите две буквы алфавита (например, С и Н) и как можно быстрее вычеркните эти буквы в трёх абзацах. С практикой повышайте количество вычеркнутых букв.
  • Ø Посмотрите на любую картину или фотографию, а потом закройте глаза и попытайтесь представить её себе как можно точнее.
  • Ø Когда слушаете музыку, выделяйте партии отдельных инструментов (духовых, ударных и т.д.)

Рабочая память. В ней хранится информация, которую мы обрабатываем в данный момент. Она включает в себя множество подсистем, таких как краткосрочная память, фонологическая петля (она позволяет нам вспомнить последние несколько произнесённых слов, даже если мы вообще не слушали собеседника), визуально-пространственная матрица (представление образов в уме) и т.д. Вот несколько упражнений для развития рабочей памяти:

  • Ø Возьмите колоду карт и загадайте достоинство карты (например, король). Начинайте просматривать карты по одной и откладывайте рубашкой вверх. Каждый раз, когда Вам встретится король, попробуйте вспомнить, какая карта была за две карты до него.
  • Ø Возьмите любое слово и признесите его по буквам задом наперёд.
  • Ø Рассортируйте имена своих коллег по алфавиту.

Любая игра, где нужно запомнить карты (преферанс, например), или где надо продумывать варианты на несколько ходов вперёд (шахматы), полезны для рабочей памяти. Так же, как и обычный счёт в уме.

Долговременная память. Это всё, что мы помним дольше нескольких минут. Никаких специальных упражнений на развитие долгосрочной памяти нет, потому что запоминание – это искусство мышления. Мы сохраняем в памяти то, что даём себе труд обдумать, разложить по полочкам, связать с тем, что мы уже знаем.

Поэтому если Вы хотите что-то запомнить получше, обсудите это с кем-то или научите кого-то этому. Возвращайтесь к этму мысленно, когда едете в транспорте или в любое другое время, когда Ваша голова свободна. Также мы хорошо запоминаем то, что делаем – попробуйте найти применение полученным знаниям в повседневной жизни.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


− три = 0

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>