Худеем в «Планке»: одно упражнение – целый комплекс!

cpA0UeqWlqE

«Планка» прекрасна для всех, но особенно прекрасна она для тех, кто мечтает сделать свою фигуру идеальной, не тратя на это много времени.

Упражнение это статическое, движений в нём нет, поэтому оно требует для выполнения совсем немного пространства. Очень удобна «Планка» в поездках.

Итак, руки на ширине плеч, кисти рук образовали с запястьями прямой угол. тело должно представлять собой прямую линию от макушки до пяток. Нельзя поднимать таз и нельзя прогибаться в пояснице.

И как бы «зависаем» над полом на несколько минут, опираясь лишь на ладони и носочки ног. Легкость этого упражнения лишь кажущаяся: в таком «подвешенном состоянии» находиться хотя бы 1 минуту – задача не простая. Зато результат не заставит себя ждать: две недели регулярных занятий – и Вы обнаружите, что подтянулись все мышцы вашего тела, что уменьшилась складочка жира на животе, и Вы потеряли несколько сантиметров в талии и бёдрах!

 Планка  с упором на локти – более сложный вариант, поскольку уменьшается угол между корпусом и полом. Такой вариант подойдёт тем, у кого болят запястья и на прямую руку опираться больно.

Planka1

Стопы можно ставить на ширине плеч, а можно соединить – этот вариант сложнее.

Особо продвинутые могут делать Планку на одной руке, а в другой держать при этом книгу или мобильный телефон )))

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


4 × = двадцать четыре

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>